本人考研党，每天晚上9点半才能锻炼，主要练胸肌二头肌和腹肌，第一天哑铃做两个动作，一共做9组左右，都是8到12.第二天腹肌撕裂20分钟，第三天做不同的俯卧撑，早餐豆浆鸡蛋饼，中午面条，晚上八宝粥鸡蛋和饼，晚上练完20分钟一桶特仑苏、想问大神我这么练能出肌肉不，180，体重64