因为工作闲忙不固定，家里老人较多，自己又比较懒。锻炼的起因是因为一年前受不了日益突出的办公肚，就在家用土办法，最基本的俯卧撑和仰卧起坐锻炼，每个2-3组左右，3-4月的时候肚子没了，减了13-15斤左右，慢慢也出型了，近2个月也就是锻炼10个月左右开始跟着健身软件做，还买了哑铃，但是发现体型没什么太大变化了。我每周打篮球1-2次，不忌口，三餐吃饱就行。请各位大神推荐一个在家锻炼，还能有比较明显变化的锻炼方法，软件也行，或者有简单食谱也行，集百家之所长吧，真心求教，谢谢大家。因为我不爱照相，发一些后期留作记录的吧。先发半年左右的吧。