1.坐在凳子上，双手各举一个哑铃置于耳朵附近再交替举过头顶
2.站立双手各举一个哑铃自然下垂再依次往身体两侧和朝前抬起哑铃（貌似叫飞鸟还是什么？） 这两种动作能使肩膀变宽吗？
3.健完身除了拍打手臂外还有什么动作可以放松全身？
4.健完身吃两个鸡蛋能起到增肌的效果吗？对蛋白粉来源，品质什么的不是特别放心。
谢谢！