首先我们了解一下膝关节在不同状态下的负重量。1、在我们躺下来的时候，膝关节的负重几乎为零。2、站立和平地走路时负重大约为我们自身体重的1-2倍。3、上下坡或者上下台阶的时候，膝关节的负重量大约为3-4倍。4、跑步时膝关节的负重量大约为4倍。5、进行球类运动时，膝关节的负重大约是6倍。6、蹲和跪时，膝关节的负重量大约为体重的8倍。

在15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发在膝关节附近。
15-30岁膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本感受不到它的存在。

30岁-40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期不等，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击；但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时期开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40-50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动，保持稳定；人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保护关节了。

50岁以上，膝关节会感受到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这个时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

膝关节酸痛的日常保健
1、路不要走太久，当觉得膝关节不舒服就应立即休息。
2、不做大运动量锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝关节的负担。
6、注意膝关节保暖，可以穿护膝保护。
7、少穿重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳累。

鞋子的选择很重要，一双合适的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄，长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦
鞋底上带有防滑纹。
膝关节肌肉力量、稳定性训练。