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骑车 跑步 游泳，我是早上6点起来，游泳1000米，晚上下班回来骑车20公里，然后接着慢跑5公里，49天瘦了18斤，饮食方面要控制垃圾高热食品坚决不吃，早上吃豆浆，鸡蛋，麦片，中午吃肉类，晚上吃青菜。

如果你运动了，觉得你没瘦，那就是因为你吃的不够少，跑的不够远。