一眨眼，暑假已经进入倒数阶段了。一想到美妙的假期生活即将被高强度、快节奏的学习生活所代替，你是否会感到失落、难过，回到学校后更容易出现身体不适应高强度的学习节奏、上课打盹、走神、厌学等症状……这，就是“开学综合症”的典型表现！

　　 据调查，“开学综合症”有五种易发学生群体，分别为：心理素质低和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不理想的学生、对新环境不能很快适应的学生以及一些过于追求完美学业的优秀生。你中枪了么？虾米一起来看看怎样正确预防开学综合症吧！

1. 健康作息

　　很多学生都把假期当成睡懒觉、疯玩的“大好时机”，经常很晚才睡，白天睡不够，晚上睡不着，人体生物钟被完全打乱了；假期进餐不规律、零食无节制、饮料随意喝，导致身体免疫机能下降。
　　预防“暑假开学综合症”的首条就是调整健康作息，劳逸结合。慢慢调整生物钟态，按照上课时的作息时间去休息，养成早睡早起的习惯，尽可能地遵照学校日常作息安排，这样就不存在过渡期的问题，开学就能完全进入状态。
　　另外，开学初期在保证摄足营养的前提下，最好多吃一些粗纤维食物，多吃粗粮、蔬菜、水果，注意多喝水补充水分，进行体内垃圾的排毒，增强抵抗力，清清爽爽地进入学习状态。

2. 增强适应能力

　　新学期，很多学生无法立刻适应学校的学习氛围，学习内容相对枯燥，也会让孩子提不起兴趣。家长应引导孩子正确面对开学，激发他们对新知识的兴趣和好奇，引导孩子进入新角色，唤醒其对校园生活和同学友情的向往，尽量缓解孩子的紧张情绪。
　　最重要的是给孩子以积极的心理暗示，学生自己也要主动调节自己的心理状态：学会容忍和接纳别人，加强与同学之间的沟通如聊一聊假期生活等等；增强适应环境的能力，积极面对环境压力、学习压力和人际压力，多想想学校里的趣事等等。
　　还可以用适当的体育锻炼来缓解紧张，开学前每天进行一到两小时的户外体育活动对于“收心”也能起到很好的辅助作用，不仅能够消耗体力、锻炼身体，还有助于改善学生头昏脑胀、昏昏欲睡的混沌状态，增强身体适应环境的能力，对调整精神面貌也起到很好的作用。

3. 一起做新学期规划

　　中小学生在生理和心理上都还没有成熟，适应和自控能力差，对紧张的学习生活，如心态转换不及时就会无法适应。学生要独立确立新学期的学习目标，制订好学习目标和学习计划，开心地迎接新学期。例如：可以与好朋友一起聊聊新学年的打算，缓解一下紧张情绪；与学长学姐谈心，了解TA对新学期的具体想法。
　　反思一下上学期的不足，进行查漏补缺，看看哪里需要改进；同时制订新学期的目标，并付诸行动。学会积极的自我暗示，来调理自己的心境、意志乃至学习能力，比如，反复鼓励自己在新学期能学得更好。当然，如果能引导孩子对新学年做一个详细的规划，那就是再好不过的了。

4. 培养学习兴趣
　　从放松状态进入紧张状态，偶尔出现紧张、焦虑的情绪并不奇怪。不要生硬地加大学习量、增加学习时间，应该在剩余的假期中慢慢培养自己的学习兴趣，从中找到学习的乐趣。。。