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三级跳怎么跳得远？百米怎么提速

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三级跳怎么跳得远？百米怎么提速？是不是腿部力量不够啊？ 求大神指导
来自Android客户端1楼2015-08-28 23:36回复
    一周三次杠铃，训练跑步时要最后跑的屁股疼，憋有效
    来自手机贴吧5楼2015-08-29 11:22
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      不光要腿部肌肉 还要有频率 比如拉皮带
      来自iPhone客户端7楼2015-08-30 09:45
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        三级跳9.5可以教吗
        来自iPhone客户端9楼2015-08-30 17:58
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          腿部力量很重要 还有就是爆发力 以及动作的规范
          来自iPhone客户端13楼2015-09-01 06:24
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            不够放松
            来自Android客户端14楼2015-09-01 17:29
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              我专项是三级跳。。第一就是力量。其次就是技巧。动作。
              来自Android客户端16楼2015-09-01 19:14
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                高几的
                来自Android客户端18楼2016-01-12 12:46
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                  三级跳我又不得行了。刚开始跳了两个星期的蛙跳，很久没有跳了，现在三级跳不得行了。
                  来自Android客户端19楼2016-01-14 13:15
                  回复
                    三级跳要腰好。最后一跳要腾空，挺身。
                    来自Android客户端20楼2016-04-21 12:15
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