饮食浅谈！
（健康的，正常人的饮食，对体型不满意者适当修改，男女同样适用，男性正常，女性少点碳水）
少吃多餐！少油少盐。每餐必备高蛋白，低碳水，少量优质脂肪！脂肪无罪！碳水适量！时蔬大量食用！早餐适当减少蔬菜，晚餐减少碳水！脂肪摄入应从橄榄油，鱼油，坚果，腰果中选取！蛋白质应从鱼类，红肉，蛋奶中摄入。碳水应从植物的果实，根茎，豆类选取！膳食纤维该来自于蔬菜中不易于消化的部分！举例说明：芹菜，金针菇，韭菜，菜花等等！每餐比例不同！微量元素推荐21金维他，或善存片！每天大量饮水。
下面给大家推荐个食物比例，仅供参考！没有克数！（每餐7-8分饱。模拟早八晚五每日）
6-8点早餐蛋白40，碳水40，脂类10，蔬菜10，（身体苏醒，良好的饮食可以激活新陈代谢）
10点左右加餐（带有明确的目地，抵消饥饿感防止午餐暴饮暴食）选择一个低脂类水果！如番茄，或者是奶昔。
12点午餐（由于加餐了，中午不应该太饿）高蛋白30，碳水30，时蔬30，脂类10
3-4点下午加餐，下午的加餐也带有目的性，摄入一些碳水化合物，已保证下班后的训练强度！推荐苹果，香蕉。
训练安排在5-6点左右！一周三次为宜，（除非你对自己的身材不满意，或者是健身爱好者否则不用多练，训练强度自由掌控，以不影响第二天生活为宜）
7-8点晚餐，蛋白40，蔬菜50脂类10，无碳水！（为什么无碳水？是因为晚餐如果吃了碳水，会刺激胰岛素分泌，碳水化合物得不到消耗，易转换成脂肪）
8点以后就不必再吃宵夜了！
烹饪方式：生吃，清蒸，水煮，少油翻炒为宜！（热炒会使微量元素流失）
以上应为一个正常人的饮食分配！