现在跑步十公里或者十五公里，跑完后就简单喝喝矿泉水或者白开水。假如跑半马或者更长的距离后，要不要特意去补充什么(吃什么或者喝什么)？我在考虑要不要买运动饮料，还有选择什么样的运动饮料？