我们人体的颈椎共由7节椎体（C1-C7）构成，其中寰椎(C1) 和枢椎(C2)外加枕骨构成上颈椎；C3-C7四节椎体构成下颈椎。以上两个节段各自功能也不尽一样。上颈椎承担了颈部50-60%的旋转活动以及40%的屈伸（既低头和抬头）活动，而下颈椎则主要负责颈部的屈伸活动。此外我们的颈椎向上承重头颅，向下连接躯干，中间血管、神经和肌肉相互伴行并发挥各自功能，战略地位作用尤其突出，因此也是各种疾病常常侵袭的部位，所以在日常生活和工作中我们要注意保护颈椎，但具体该怎样做呢.

首先在睡眠时，我们枕头的高度以12-375px为宜（一般为一个人的拳头高度），另外躺下时枕头要置于颈后而不是头后，同时枕头宽度要宽及肩下，最终使颈部保持轻度后仰过伸的姿势，以符合前凸生理曲度（左下图）。而在侧卧时枕头与肩宽等高，保持颈椎中立位。最后枕芯我们要选细碎、柔软、富有弹性(荞麦皮、绿豆皮) 的填充物进行填充.
其次，在操作使用电脑等显示终端时我们要选一把“标准”的椅子：既椅子上下高度可调，人在坐上后整个脚掌要能接触地面，而且膝盖高度不比臀高。另外椅子两侧要有能支撑的扶手，以便于放松颈肩部肌肉。此外椅子靠背的倾斜度要在（95°-105°）范围内可调节，而且在使用椅子时要在腰部放一个腰垫进行支撑，保护腰椎。
最后我们还要注意以下几点：

1.不应长时间低头俯案工作，应每隔1小时活动下颈部，并适当走动。
2.保持正确读写姿势，避免低头增加颈部异常受力
3.长时间驾车、坐车、旅行适当佩戴围领或颈托对颈椎加以保护。
4.积极进行颈部肌肉力量训练，主动出击，防患于未然。