孕期运动，不仅为爱好，更为健康！
虽然作为一个健身类的公众号，写这个问题的初衷是为了回答那些平时有健身习惯的女童鞋，能否在孕期坚持自己的爱好。不过，在妊娠期间运动，可不仅是为了个人爱好，更是为了健康哦！
研究发现，在妊娠期间规律的运动，可以为母亲和胎儿都带来健康。孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，比如妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等②。
常见的妊娠并发症
妊娠糖尿病：怀孕前未患糖尿病，而在怀孕时才出现高血糖的现象。
妊娠高血压：妊娠期妇女特有的疾病，伴有水肿、高血压、蛋白尿等现象，严重时会出现头痛、视力模糊、上腹痛等症状。
确诊请咨询专业医生。
目前各大医学学会，比如ACSM（美国运动医学协会）、ACOG（美国妇产医学会）、CSEP（加拿大运动生理学会）等，都在自己的运动医学指南中指出，妊娠过程中，健身运动对孕妇、胎儿健康的重要性。
比如ACSM的指南就提出：鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动③。

怀孕健身，应该注意什么？
妊娠过程中的健身，对一般的健康孕妇没有太多禁忌。
一般认为，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行；而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都是最小的④。
如果你不能判断自己是否是健康孕妇，也可以参考美国妇产医学协会（ACOG）给出的妊娠过程中的运动禁忌证⑤：
上图图片左侧是相对禁忌的，如果你有相应的情况，还是建议在医生同意和家人的陪伴的情况下进行运动；
图片右侧则是绝对禁忌的，不过话说……有了右侧病症的人，基本也不会想到去运动了吧，大多数都是卧床（甚至是住院）休息。
另外，孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾，虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动，不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。
孕妇可以进行大肌群的力量训练，尤其是上肢运动。研究认为，妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式，训练至中等疲劳状态。
不过孕妇做力量训练，应该避免最大力量的训练，因为在最大力量训练中，人会不自觉的闭气（Valsalva呼吸）④。
此外，妊娠16周后，应该避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻④。
在接下来的孕期运动专题中，我们也会慢慢给大家介绍一些孕妇的训练计划和训练事宜，以及产后如何恢复身材的内容，今天就先给大家介绍几种孕期可以做的有氧训练先！

孕期有氧怎么做？
步行，是最安全、方便的孕期运动方式，也是最容易让绝大多数孕妇及其家人接受的。不过要注意，步行运动一定要达到一定的强度才有效：一般建议中等强度的步行速度2.25km/h，心率每分钟增加9次为宜②（相关阅读→不能只看步数！如何走路更健康?）。
另外，骑车、爬台阶、去健身房做椭圆机、登山机等这类以大肌群为主，安全无冲击的运动项目，也都是孕期不错的有氧运动方式，关于这些运动项目的特点及其注意事项，我们以前也都提到过，大家可以点击相关文章查看。
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安全无冲击，适合准妈妈们的有氧运动→单车1 单车2
大肌群为主，翘臀塑臀不粗腿的器械有氧 →椭圆机 登山机
不想出门运动，在家也可以高效锻炼！→爬楼梯
游泳，也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示，与地面上相同强度的运动比较，水中的运动胎心率增加幅度较小，显示胎儿有较强的耐受性；而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低⑥（相关阅读→夏天，就是要游泳！）。
最后，即使是孕期的运动，也建议要达到中等强度哦，一般建议每天至少运动15分钟，可以逐步增加到30-40分钟，一周运动3-4天，对宝宝和自己的健康都很有好处哦！