1、每天早上起来一杯牛奶（可以就着馒头或糕点喝，不要空腹喝）；每天晚上一杯牛奶（饭后半小时喝，注意晚上可以少吃一点，三分之二饱即可）。
2、每天吃适量黄豆，黄豆中有大量蛋白质和钙。
3、每天晚上睡前一小时跳60次，跳得越高越好，跳完以后开始跳绳半小时，以一秒2个的速度跳。
4、跳完以后休息十分钟。