从8/24号开始正式锻炼开始 锻炼的项目
推墙3*30 9/12能做323节奏的能做2*20
水平引体2式 倾斜度简单的 2*20
短桥 2*30 9/12 2*35
折刀深蹲 2*30 9/12 半蹲 2*35
坐姿屈伸 2*30（膝盖全弯曲） 9/12 2*35（膝盖90度）
锻炼时间一般都式8点 到9点 左右 锻炼时间时1个小时 不加热身 拉伸 （看囚徒2里面作者说的没有必要做拉伸理解能力有限想请教一下各位）
锻炼量都时锻炼在肌肉发热 酸胀 无力在做下一个的时候 停止的 （想请教一下前辈们锻炼量时什么样的）
现在感觉锻炼的项目多了每个项目都没锻炼好 而且恢复的有些慢 （想请教一下如果按书里面的训练量来做的话会不会太少）
看在打字这么多的份上请大家指点指点。。