初学可以荡

高拉 拉多了就上去了

先练爆发力引体引体向上，通过惯性先练到拉过下巴，然后是胸部，接着是腹部，最后是髋部。然后再学如何翻腕，双力臂这个动作力量和技巧各占一半，力量方面可以通过双杠臂屈撑或者单杠臂屈撑去强化。

快速双力臂更多的是练耐力，对力量增长不大。而且很伤皮肤。