面临负担过重、大脑疲劳、精疲力尽等亚健康状态时，采用对症饮食调理，或许能够获得意想不到的裨益。
精疲力尽时：可以口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳时：在办公室里整天面对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，可以多吃鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，可以健脑。因坚果内人体所必需的脂肪亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
精疲力尽时：可以口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳时：在办公室里整天面对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，可以多吃鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，可以健脑。因坚果内人体所必需的脂肪亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
