1.首先减肥不是体重轻了就是减肥了，减体重不等于减脂。
节食减肥最好不要。节食减肥减得大多数都是你的肌肉，你的脂肪减少的很少。短时间减肥掉的都是水分，有些教练带减肥在训练的时候，训练前称一下你的体重，不让你喝水， 练完后再称一下体重，你一看哇，体重减轻了。其实减得80%都是水分。身体不能缺水。训练中渴了，采取少量多饮。
2.运动时间不能低于20分钟最好不要高于60分钟.
为什么不能低于吃20分钟，人体第一功能系统是糖，只有把肌肉中的肌糖原消耗完，才能让脂肪提供能量。减脂是建立在科学的基础上的，有氧减脂心率控制有要求的，减脂心率=（220-自己的年龄）乘以60%或65%。最好不要超过60分钟60分钟以后自身的蛋白质，肌肉合成就需要蛋白质。肌肉有提高基础代谢的作用，女生很怕练出肌肉，像肌肉男那样，害怕力量练习。你们放心，不会的，肌肉合成还需要一种雄性激素。女生身体里很少。所以不会。
3.减脂需要身体瘦体重增加。
提高自身瘦体重，瘦体重多的人坐着都能达到消耗很多能量，稍微运动就可以达到效果了
4.怎么提高呢？
在健身房减肥的，我建议在有氧运动前进行一下无氧训练，通俗的话就是练铁。无氧时间在20分钟左右，然后在进行有氧练习，这样效果会更好。
不在健身房的：可以采用跑步和游泳
5.饮食要注意。早上要吃好，中午吃饱，晚上吃少。高热量的东西（薯条，巧克力，饼干等等。不懂吃的可以问我）油大的，油炸的。奶油多的不要吃。多吃蔬菜水果。尤其运动后。
这些都是本教练自己写的，有不懂的具体的可以问我。欢迎批评指正。