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练一个小时器械，再慢跑30分钟，且做每一种器械得做5-6组，每一组做到力竭，组间休息时间只能是一分钟，换器械的时间间隔可以是三分钟。还有饮食，早上要吃的有营养，中午要吃饱，晚上少吃，此外吃的东西尽量满足这个条件：瘦肉蔬菜多吃，其它少吃，相当于把瘦肉当主食。你做得到吗？
在健身房减脂的话 跑步机 动感单车 椭圆机这些都是可以的 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少有盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
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