在外面上课，其实很多瑜伽学员对肩颈瑜伽特别感兴趣，有需求，因为他们多数都是上班族，长期伏在电脑面前，久坐不动，慢慢容易引起肩周炎，肩膀僵硬颈部疼痛等不适。同样这个问题学生人群也不少，以及长期玩手机的人也避免容易出现肩颈问题……
sunny给大家推荐几个帮助缓解，改善，治疗这些问题的瑜伽体式，希望大家在肩颈不舒服的时候多去练习，可以很好帮助调整。
tips:意识放在肩膀，或者颈部扭转，拉伸的位置停留
【图一】做法:两膝盖并拢，脚背贴地，臀部坐脚后跟，腰背挺直。吸气，两臂向前伸直交叉，胸腔往前打开。呼气手肘弯曲，小臂缠绕。吸气，手肘向上提，颈部伸展向后；呼气，头部慢慢向后向下，完全放松肩颈。保持5-8个呼吸
【图二】做法:两脚盘成简易坐姿，左手点地。吸气，右手向上伸直，脊柱向上延展，呼气，左手弯曲，身体缓缓向左侧向下，抬头看天花板。保持5-8个呼吸，然后换反侧练习
【图三】做法:简易坐姿不变。吸气，左手搭在右膝盖上方，右手向后指腹点地，下一个吸气，脊柱继续向上伸展；吐气，从腰腹部位置带动脊柱，肩膀先后打开，眼看后方，均匀呼吸。5-8呼吸，然后做反侧练习
【图四】做法:两脚分开与髋部同宽，趾尖朝正。吸气，右手向上抬起，呼气，手肘弯曲贴于左耳处，右手轻轻用力，将颈部倒向右侧，左肩尽可能向下，感受左侧颈部拉伸，两脚均匀向下用力，5-8个呼吸。
【图五】做法:两脚分开与髋部同宽，吸气，两手向上伸直，掌心相对，右手肘弯曲手贴于背后，左手抓住右手肘关节，下一个吸气，将胸腔手臂向上提起，呼气肩膀往下沉放松。5-8个呼吸…
sunny给大家推荐几个帮助缓解，改善，治疗这些问题的瑜伽体式，希望大家在肩颈不舒服的时候多去练习，可以很好帮助调整。
tips:意识放在肩膀，或者颈部扭转，拉伸的位置停留
【图一】做法:两膝盖并拢，脚背贴地，臀部坐脚后跟，腰背挺直。吸气，两臂向前伸直交叉，胸腔往前打开。呼气手肘弯曲，小臂缠绕。吸气，手肘向上提，颈部伸展向后；呼气，头部慢慢向后向下，完全放松肩颈。保持5-8个呼吸
【图二】做法:两脚盘成简易坐姿，左手点地。吸气，右手向上伸直，脊柱向上延展，呼气，左手弯曲，身体缓缓向左侧向下，抬头看天花板。保持5-8个呼吸，然后换反侧练习
【图三】做法:简易坐姿不变。吸气，左手搭在右膝盖上方，右手向后指腹点地，下一个吸气，脊柱继续向上伸展；吐气，从腰腹部位置带动脊柱，肩膀先后打开，眼看后方，均匀呼吸。5-8呼吸，然后做反侧练习
【图四】做法:两脚分开与髋部同宽，趾尖朝正。吸气，右手向上抬起，呼气，手肘弯曲贴于左耳处，右手轻轻用力，将颈部倒向右侧，左肩尽可能向下，感受左侧颈部拉伸，两脚均匀向下用力，5-8个呼吸。
【图五】做法:两脚分开与髋部同宽，吸气，两手向上伸直，掌心相对，右手肘弯曲手贴于背后，左手抓住右手肘关节，下一个吸气，将胸腔手臂向上提起，呼气肩膀往下沉放松。5-8个呼吸…
