同求

都需要吧

额。。。。

我是推举的大重量6～8，平举的12～15

大重量你想多大呢？吧里一堆号称推举80，90kg的，然而肩并没有展现与重量相匹配的实力。

我的大重量差不多50公斤吧

我是大重量提拉。每组不超过十次力竭。最后两组小重量多次数。

我用我知道的知识告诉你吧，一般人的肩部肌肉也就是三角肌中红肌的成分比白肌更多一点，要使三角肌更发达应该多练红肌，也就是多做高次数训练。当然，大重量也是不能忘的，不然肩部力量发展的会很慢

我见过一个肩部不错的人 他每次都用大重量推肩 有时候甚至用只能推3、4个的重量

我就哑铃推举用的大重量，前平举和侧平举用的小重量多次数，而且用的超级组加控制

牛

推举类复合动作8到10次的重量作为主力就挺不错。

跪拜大神，练得不错，还问这个。旺旺。