太久不运动了，又太喜欢吃夜宵了，体重有点失控，现在已经200斤了，减肥势在必行了
最近想开始跑步减肥，以前当过兵，跑步也算家常便饭，所以就决定从5公里开始，不过好多年过去了，跑不动一直会停，这倒不是事，可是连续几天之后膝盖内侧就会疼，只好休息几天，等不疼了再跑，可几天后又开始疼，让我开始重视装备的问题。
今天做了下脚型的测试，普通足弓或者稍低的足弓，稍微内翻，一般都是在马路上跑，这样的情况比较适合撒鞋子？今天稍微看了下，好像说什么K21K22跑鞋之王，别的品牌都还没看，不知道这两款是不是适合我，哪一款更好些，或者有更好的推荐？我这样的情况应该什么样的运动量比较循序渐进不伤身体？
愿大神教我