超级组到底是什么，健身中这些个名词，就是如此多，没有一定的经验和花时间上去，这些理论看了都不知道说的什么。健身增肌虽然不是多难的知识，但也不是“信手拈来”，那么我们来看看超级组到底是什么鬼？
超级组定义，指的是连续、无间隔地做两种练习动作。注意是连续无间隔的训练，并且是两种动作，甚至为了进一步提升训练强度还可以进行三种不同的连续、无间隔动作（又叫三合组）。
做大量超级组可不是容易的事情，对你的耐力提出了新的要求，你需要在耐力训练上花一段时间，这对于爱好健身增肌的人来说就是时间和毅力的投入问题。
关于超级组一般来说有两种体现形式，一种为针对某一个肌群连续进行两种不同的训练，如坐姿划船和拉力器下拉；第二种为对两个不同的身体部位进行训练，如引体向上之后进行仰卧推举。训练采用连续无间隔的形式进行。对于同一肌群的训练，可让你专注于目标，进行“精确打击”；对于不同肌群训练如肱二头肌和肱三头肌，可以在一个肱二头肌休息的时候锻炼肱三头肌，肱三头肌休息的时候锻炼肱二头肌，让你不断训练，这对于心肺功能大有裨益。
使用超级组的方法训练相对立的肌群，会达到强力的泵感，中级以上健身爱好者可以尝试使用超级组训练。