关于增肥增肌，我感觉没必要特意要求什么。首先把自己的不良习惯改好，心态一定要放正很重要，饮食多注意下搭配不要挑食。适当的做些运动锻炼，但不能过于激烈超负荷，那样适得其反。说白了不管怎样都是为了身体健康，本身就是个长期过程，把自己心态和习惯调整好了这是最重要的，因为你一辈子还很长那，不可能增肥增肌只为眼前的时光。