10.20。跑步7.23公里，用时37分钟，平均配速505，平均心率143。

10.18.跑步21.23公里，用时1小时47分，平均配速503。

10.21-23。工作原因跑休

10.24,工作原因跑休。
10.25.跑步10公里，用时47分。平均配速439，平均心率156.然后跑11公里，用时59分钟，平均配速521，平均心率137.

10.26.小雨中跑步11公里，用时1小时2分钟31秒，平均配速540，平均心率134.

10.27。跑休。
10.28。早上跑步1.38公里，用时10分钟，平均配速723。跑步13公里，用时1小时12分，平均配速531，平均心率140。
晚上跑步5公里，用时28分钟，平均配速534，平均心率135。

10.29。跑步15公里，用时1小时20分钟，平均配速517，平均心率140

10.30。跑步13.33公里，用时1小时7分钟，平均配速500，平均心率137。

10.31。跑步13公里，用时1小时14分钟。平均配速542，平均心率135

11.8。在泰安山东农大体育场跑上海线上半程。跑步21.25公里，用时1小时41分钟，平均配速445，平均心率154。山农体育场不错。只是新场地，塑胶有些软，提不起速来。