抱着学习的心态去看看红宝书和一些精品贴，你就知道了。

等你变成易瘦体质，那就是增加无氧，练出更多肌肉，还要合理饮食，估计不会反弹了

其实我觉得打篮球时间过长会引起肌肉僵化，可能反而对减肥木有帮助，可以试试带动全身肌肉的运动，如网球，羽球，

李晨你好

保持日常身体消耗的热量不小于饮食吸收的热量，就不会反弹增重。

早餐 吃苹果或者面包 饼干 牛奶 水 ，午餐一碗饭 多吃蔬菜 和鱼 ，肉少吃，晚餐呢，只吃苹果 多喝水，就不会饿了，还有就是运动了，起码一个小时的运动，流汗越多的运动越好喔。这样的运动规律一天瘦一斤妥妥的，如果增肌需要换饮食菜谱，我现在也是158减到140在打算换食谱和增加增肌运动，我可是从196斤减下来的亲，要坚持下去，胖子大多就是因为懒，所以我减的慢，但是，我吃把持的好就没有反弹回去

目前我是买了个700块钱的健身车，骑行一个小时流汗真的衣服就好像泡过水。我是个胖子有点小自卑，不喜欢外出锻炼，还是呆在家自己练，一天的时间内主要是想什么时候锻炼就什么时候锻炼，有时候我晚上11点锻炼到12点流汗就是爽

动感单车啊、哪里买的、不贵哦

没有不反弹的方法，任何时候都得坚持

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