昨天感冒，今天也感冒，没锻炼

挺66

今天推起俯卧撑150个，15一组10组，每组休息3分钟。。。标准俯卧撑70个每组10个，7组，引体一组20个。左手俯卧撑换右手俯卧撑连续12个，左右各6个，2组。一个月6月1日绝对要拿下人旗

明天恢复训练，晚上花点时间弄个计划表

明天计划:倒立撑100个限时半小时。引体88778五组每组休息60s，冲肩20组每组6次来回。腹肌撕裂者一组+平板支撑x3每组2分钟。声明:可以没事练下计划外的动作，但是要保证计划能完成。每个计划在前一天根据自己身体情况订制。运动前需要热身，不然容易受伤。OK

冒泡

10月17，健身房引体一组25，拉力器练背。动感单车一小时

今天的话练了一下前水平。

路过顶一下吧。。

第一天打卡，前水平专训

回首已经快十年了，如果坚持了十年下来估计什么都完成了☹️

现在正式恢复训练了，途中又是进部队，又是进厂，都是为了讨生活放弃了锻炼。现在身体一天不如一天，反正是自己的贴吧，自己做一个简单的记录吧

昨天练了胸，卧推第一次突破了140kg。去年二月份突破130kg，第二次推130压到手有阴影了。就开始100的推，一直推到了12个，然后开始推120kg从3个一步一步到3月初6个，然后昨天酝酿了五分钟还是没保护情况下试了一下130kg，发现可以秒起，然后叫人在旁边保护我，试了一下140kg成功了。现在下一步目标是120kg八个，看看四月初能不能完成，可以的话我就冲150kg

明天开始每天早起，六点钟起床。开始正式戒烟了加油

昨天推胸今天肩膀受伤，练了腹