我也要问一个问题啊，今天做体测，其他项都正常，就是腰臀比例超标严重啊！教练一直吓唬我不好减啊，容易脂肪肝啊，推荐我找私教。求助大家，腰臀有教练说的这么难减吗，要是自己练有没有什么好的计划可以推荐

对呀 怎么没人进来知道我们

买本书来看吧

建议先锻炼一段时间 毕竟私教费不便宜 另外现在私教良莠不齐也是普遍现象 前期就以学习动作和熟悉器械为主 小重量练习 多去感觉自己的肌肉发力点 有不懂的可以问问旁边锻炼的比较好的人 大部分都是很乐意指点你一下的 然后要考虑系统规划自己的锻炼 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 关键的还是要能坚持 加油吧 健身上如果再有疑惑的可以加我好友

如果经济能力可以的话就可以请，如果不行就可以请教健身房锻炼的好的前辈，钱肯定是要花的，肯定没有请私教花的多，你至少请人家吃饭，每次带你锻炼的时候你给人家买瓶水！

多谢 多谢