目测国内的健身房训练条件参差不齐，但是基本条件和价格是成正比，与城市消费水平成正比。比如我们这里的健身房价格是：42个月（三年半）1200元，有洗澡。但是缺点是人太多器械经常需要排队。再次我推荐学校的健身房，一方面比较便宜，另一方面都是学生，环境更好一些，比较纯洁。

当然我对健身房的认识是比较少的，希望大家批评指正。

下面是主要内容是说杠铃杆，目的一方面让大家明白自己在健身房使用的是什么样子的杆，另一方面如果希望家用购买杠铃杆希望我的文章也可以做一个参考。

还有最关键一个问题：安全问题！健身器械出现问题或者安全隐患的话，后果不堪设想！希望大家重视！！
相信大多朋友主要练习项目就是深蹲硬拉卧推这3项，没错！练习这3个项目可以有效提高身体素质，但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆，在此我做一个简介希望起到抛砖引玉的作用，希望各位大神多补充。

国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：
1.长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）
2.握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）
28mm是我个人推荐的，因为奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目 的的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3.形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。
4.挂片处直径：25mm 50mm
很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。
5.自重：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，为何呢？我使用过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是19.76kg，加上凸起正好应该是20kg，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的！剩下的我就不说了。 6.安全承重：
最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家也接触不到，不介绍了。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上，以防变态出现，呵呵。
7.工艺：
这个是很关键的，大部分杠铃杆木有任何工艺。
杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈（生锈我在这里也写上，我相信很多朋友接触过80年代的老杠铃杆，那才真是社会主义好产品啊！）
套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。
8.材质：
高碳钢，碳结钢，淬火热处理的碳结钢，低端弹簧钢，高端弹簧钢，举重杆使用弹簧钢。
9.目前的市场价格：
最低的有42元的，张孔举重杆3600元左右，品牌举重杆在2000元左右。
下面是对各种杠铃杆规格参数的详细说明以及健身房常见杠铃杆的介绍。
未完待续，先去搬家。
未来会上图，以及各种健身房能见到的杠铃杆与杠铃片的详解。
回来了
先介绍介绍扣杆，就是使用小孔杠铃片的杆，优点在于杆很便宜，片也稍微便宜一些（1kg便宜几角钱，100kg就好几十了）缺点就多了，不能上大重量，手感不好，杆太轻。适合做一些划船，推举，肱二头肌弯举等，不适合做深蹲硬拉等大重量复合训练，更不合适做高翻高抓等动作，因为有安全隐患。
这种杆健身房也经常用到，因为控制成本

打造超级肱二头肌，哪一个更好
　　曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。
　　你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因?
　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

　因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。

肱三头肌 很有意思，是目型杆，做肱二肱三头肌肉训练是非常不错的，尤其是颈后推举。

最便宜的220cm奥杆价格是200左右：产品重量就是14kg左右最多15kg，质量一般，是高碳钢单层镀鉻，容易生锈，安全承重估计在160kg左右，不超过200kg，这种杆在很多健身房是使用的，主要功能是配器械，卧推深蹲，但重量不可以过大，不建议使用这样的杆做硬拉甚至举重一系列动作。套筒是分离的，用罗斯拧上的，空心质量不咋滴。我就弄坏过一个。

好一些的是碳结钢20kg足重的杆：
这种比上一种价格贵了150左右，质量也好了很多，好一些的健身房使用的就是这类的杆，安全承重号称300kg，实际也没啥问题，最起码做200kg的深蹲硬拉都没问题，有一些杆是一体式套筒，有的是分离的，推荐一体式的，实心，质量较好，工艺就是单层镀鉻。

再贵一些的杆就有了质的飞跃：有了轴承，轴承干什么的？有了轴承的杆，套筒可以转，深蹲卧推可能体会不到，但是高翻高抓就完全不是一个感受了，前辈练习举重使用的一定是带轴承的杆。总之我推荐练习高翻高抓等，一定要使用带轴承的杆，否则手腕的压力太大，容易受伤。
除了轴承套筒还有另一种好的工艺就是铜套

再贵一些的杆就有了质的飞跃：有了轴承，轴承干什么的？有了轴承的杆，套筒可以转，深蹲卧推可能体会不到，但是高翻高抓就完全不是一个感受了，前辈练习举重使用的一定是带轴承的杆。总之我推荐练习高翻高抓等，一定要使用带轴承的杆，否则手腕的压力太大，容易受伤。
除了轴承套筒还有另一种好的工艺就是铜套

6胸肌背阔肌 1大小腿臀部 2肱二三肌 3三角斜方肌 5腹肌腹外斜肌竖脊肌

我家都是铜套的奥杆