【无深蹲，不翘臀】对于减肥者来讲应该都听过这样一句话：“无深蹲，不翘臀”，也就是说只有深蹲才可以打造完美的臀形，可见此减肥运动对于健身锻炼的必要性，只有深蹲过才可以说健身过，还有人说做3个深蹲相当于做了100次仰卧起坐，听起来很夸大吧！其实并不然的，做深蹲由上至下，小肌肉到大肌群都可以调动起来做运动的，而仰卧起坐却只依靠腰腹力量，相比之下还是深蹲燃烧卡路里消耗最大的。
深蹲运动并不仅仅可以瘦臀的，还可以消除小肚腩的，很多人都认为每天坚持做仰卧起坐可以瘦肚子，其实深蹲也可以的，瘦肚子就要增大脂肪的消耗量，提升基础代谢率，仰卧起坐对于肚子表层脂肪堆积有效，而对于深层的脂肪收效并不明显，而深蹲则不同，可以提升新陈代谢燃烧内脏脂肪，可以从根本上瘦肚子，养成易瘦体质。
深蹲运动8步骤：
1）站立，双腿张开，两脚与肩齐宽
2）脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态，保持身体笔直挺立
3）抬起双手，掌心朝下，水平向前
4）由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行并用鼻子吸气，在此运动减肥过程中膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。
5）返回初始减肥动作只需一拍并吐气。
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