跑步近4个月，目前向着万米45进军。努力

太简单了

万米47多，半马204

楼主现在跑进50分钟没？尽力跑5公里，逐渐加距离，破50很简单。我43岁，20年没运动，去年9月开始跑步，1公里、2公里的增加距离、慢慢上速度。现在可以140轻松跑半马，5公里接近21分；10公里44分以内。

楼主跑完了？成绩怎么样？
前几天这次用APP测的，感觉会有误差。万米是刚好进50，最后跑下来倒不是特别的累。下个月去尝试第一个半马，目标也是两小时完赛。

看帖子，向回帖的大神们学习。谢谢楼主。

难乎哉？不难也。这是我早上跑步上班的一个记录。背包里还背着衣服啥的呢。把每一次跑步都照着心率145来进行训练，自会提高。月跑量控制在200以内即可。

什么也不练，从小跑步倒数第一，首半马233，上周日207了

没有训练，第一次半马156，万米43

我想知道，你怎么知道的心率？

我也快40了，跑龄一年，经常奥森跑，目前半程147，全马347。多跑跑就可以了

月跑量达到300这些都是小目标

先堆跑量再说吧，还有不可勉强自己

万米破50不需要专门练吧？本人也40了，以前练习长跑两个月后自然跑进50，无需练间歇的。

万米46，半马一直卡在2小时以外，最近才突破2小时，觉得10km50分以内很容易，半马两小时比十公里50难。