很多新人都会遇到一个老生长谈的问题：膝盖痛，所以想把自己的经验教训告诉给新人。下面以自身的经验为大家剖析下原因（仅供参考）
膝关节疼痛的主要原因是：运动量超出了你腿部肌肉及膝盖的承受能力。医治的办法就是：休息静养，直到膝盖不痛。什么按摩之类的，不会有什么效果的。休息时间长短因人而异，一旦已经开始痛了，就要做好休息半个月以上的心理准备。
膝盖痛的原因分析及解决办法：
心急，想快速减肥，所以跑量上得很快，只要能喘得过来，天天10公里都敢跑。这是要不得的。
心肺功能可以快速增强，腿部力量的增强速度是远远低于心肺功能的，膝盖主要是依靠足够的腿部力量来保护，你腿发软，脚发颤，膝盖就会不按正常轨迹乱晃，就会加速磨损，你膝盖就痛了。
解决办法：
1、不要急，科学慢跑，特别是新人，跑1天休息1天，让腿部肌肉恢复力量，跑量慢慢上，开始以2公里为起点，连跑带走都可以，喘不上来就走，没有关系，以后每周最多比上周多跑10%-20%，以此类推，正到跑到6公里及以上。一口吃不成个胖子，一次慢跑也跑不出个瘦子，切记，这很重要，这样做的原因：给腿部肌肉加强一个时间。
2、加强腿部肌肉，方法有很多，比较简单的：静蹲、提踵。静蹲，就是靠墙蹲着，蹲不住了，就起来休息，主要是练大腿的股四头肌。提踵，就是提脚后跟，慢慢提起来，慢慢放下去，要稳住了，脚后根不要着动。一组10次，中间休息一下，做4-5组就可以了。1周练1-2次都可以。记住，是在跑后练，跑前练的话，你就等着摔趴下吧，练后要拉伸。
3、跑前要热身，跑后要拉伸。
热身就很简单了，伸伸腰，拉拉腿，或都刚起步的时候慢一些，就等于热身了。
至于拉伸，汪小六同学，也就是小智，喜欢跑前拉伸，他是金刚，新人不学他。拉伸可以把肌肉拉长，让血流量加大，去除运动堆积的乳酸，帮助肌肉恢复，但也会让肌肉的爆发力等有所减弱，所以，我建议跑完了再彻底拉伸。
拉伸动作很多，我们主要拉大腿前、后、小腿肌肉，每个动作静止15-30秒，做2-4组都可以。为了让大家连贯的看，我把图放最后。
4、买一双适合自己的跑鞋，既然你不准备一次跑成个瘦子，那就是个长期打算，买一双适合自己的鞋还是很有必要的。脚分正常、内翻、外翻，除了正常足以外，内翻和外翻更需要适合自己的跑鞋。鞋不仅仅可以帮助缓冲，还可以纠正你的先天不足，你穿错了鞋，那就是雪上加霜。正常、内翻、外翻的比例大概是：5：4：1，有一半人的脚都正常，当然，也包括我，我是内翻。
以上，就是我对膝盖保护的一些个人看法，但愿能对新人有所帮助。至于跑步时的腹式呼吸、呼吸节奏、用嘴还是用口，那只是关乎于能跑多远，跟膝盖伤关系不大，就不在这里说了。
以下是跑后拉伸图，我们主要拉大腿前、后、小腿肌肉，每个动作静止15-30秒，做2-4组都可以。大腿后面肌肉拉伸看着比较傻，我是用正压腿的方法。拉伸的时候顺便动动头，前前后后左左右右，看你个人喜欢好了。
股4、股2、小腿拉伸图：【图片】【图片】【图片】