求助如何正确跑步，由于出去跑步条件不允许.所以就在家里跑步机上跑，一个小时前十分钟快走后四十分钟跑差不多5-6公里左右，然后再快走十分钟，跑步前后都有拉伸。怎么能起到作用吧，一个月瘦了十斤，一个礼拜休息一天