从生活习惯中预防便秘
1、吃——实践中总结菜谱
每个人体质不同，对饮食的需求和侧重也有所差异。但总体来说，饮食上应注重均衡，反对盲目地多吃任何食物。首先主张广泛地去吃各种食物，包括肉类、蔬菜、水果，但一定要考虑患者本人的体质，然后根据实际情况总结出有助于该患者排便的饮食，从而制定个体化的常规饮食谱。
另外，食物也有“寒燥之分”。如牛、羊、狗肉，属于燥热肉类，适合阳虚体质的人吃；鸭、鱼肉，属于凉性肉类，适合阴虚体质的人吃。让食物与体质合拍，不仅有益健康，还十分有助于排便。
2、喝——每日饮水量大于2000ml
老人该喝多少水才算适度？一般情况下，成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分。老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准，对于确实不爱喝水的老年人，考虑其水的代谢过程较缓慢，可予减量，根据身体情况决定饮水量。
3、拉——最好早上定时排便
排便习惯非常重要。最好是早上起来排便，从卧位到站位，姿势的转化形成大便排泄的条件反射；或者早饭后排便，让习惯形成一种规律，这对工作学习也很重要。早上就“解决”好这些事，一天的工作和学习都在轻松中度过。养成早上排便习惯对老年人十分必要，没有这种习惯的老人，建议尽量调节排便时间，向早上排便“靠齐”。
4、撒——小便不畅会影响大便
从中医理论上讲，小便和大便同由肾所主，“肾司二便”，“利小便以实大便”，可见，小便和大便相通并且相互关联。肛肠手术证实，术后小便不好解，会导致大便不畅通。另外，临床上患有前列腺增生或肥大的患者，会直接造成小便困难，也会间接影响大便。
5、睡——23点前务必入睡
睡眠对便秘患者显得更加重要。但睡眠很有讲究，一般情况下，一定要在晚上11点前睡觉。从中医理论上讲，晚上11点到凌晨1点行胆经、凌晨1点到3点行肝经，肝是藏血的器官，人卧则血归于肝；肝胆相表里，胆主代谢。此时充足睡眠，才能保证血蓄养，并且得到很好的代谢排放。这个对以血为本的女性尤为重要。