为啥我胸肌练得没啥效果呀？【健身吧】

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UP主断断续续的练了一个月了，1公斤多的蛋白粉都快吃完了，可是胸肌似乎还没有出来啊。。。现在的确是能摸到腋下胸部和胳膊连接的肌肉变厚变硬了，但是胸口还是能摸到骨头啊！卧推6公斤哑铃一对，感觉不到啥夹胸感啊,飞鸟六公斤都有点干不动了

送TA礼物

来自Android客户端1楼2015-10-21 20:34回复

一般3个月成形，要坚持

来自Android客户端4楼2015-10-21 20:40

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动作要标准，要感觉胸部发力。你才一个月，还早

来自Android客户端6楼2015-10-21 20:46

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锻炼胸肌平板卧推上斜卧推飞鸟蝴蝶机龙门架夹胸等 8-12R一组每个动作4-6组做卧推这些注意动作标准挺胸收腹双肩下沉锁死感觉是胸肌在持续杠铃的重量发力时注意力集中在胸肌上动作不熟悉就先用轻重量多找找感觉徒手锻炼的话可以做俯卧撑参考12分钟胸肌视频加油健身上再有疑惑的可以加我好友

7楼2015-10-21 21:41

嗯嗯，我也是在做卧推，飞鸟啥的，就是感觉夹胸感不明显，动作不标准

来自Android客户端8楼2015-10-21 21:49

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