飞鸟卧推飞鸟卧推

哑铃飞鸟，哑铃卧推，BTW，图不错

没有图你们是不会来的，一直有一个困惑，有些人天生胸肌宽阔外斜明显而且训练随便且不讲究。
健身房里有个打80公斤级比赛的选手，他的胸肌也是那种很窄很小的，发展下去三角肌很容易好过胸肌…我的训练计划很强迫，在稳定的训练日里，每一次胸肌的训练绝不超过一个小时组间绝不超过30秒，在短时间快节奏的基础上尽可能的在这一个小时里让身体多体验更多的动作，复合动作不是第一个就是第二个，不会靠后

利用符合动作大重量的是为了破坏肌纤维，每个动作最后一组做递减超级组是为了更多的血液流入目标肌群，杠铃卧推窄距宽距交替为了发展厚度和整体纬度，接着第二个动作时体力很充沛，为了让胸更宽，我把绳索夹胸放在第二个动作，这组夹胸精髓在于用尽全力不惜一切代价全力收缩胸肌，充分拉伸并且注重离心收缩，每一个动作要充分让自己信服，收缩到死，控制拉伸，之后整个人都要哭出来了。接着是上斜哑铃推举，每组推8次然后飞鸟到力竭。然后是下斜，使用杠铃做推举，外加飞鸟。接着是臂屈伸和蝴蝶机夹胸超级组，臂膀屈伸可以做半程但要下到底，无间歇接蝴蝶机夹胸而且是离心对抗，这需要伙伴，这个动作作为最后一个动作，已经无需保留了，全力把自己整到哭。胸肌部分完成之后选两个最最喜欢的三头动作，短时间轰炸三头完毕。训练结束，第一件事情，首要的，充分拉伸，接着才吃东西。训练计划时常变幻。目前胸肌很窄……

我想知道震楼图，会帮你们把睾酮水平刷到新低吗？下班了我要去痛苦的、要命的健身房了…