本人锻炼了4天了，昨晚用电子秤秤了下 178 cm 81.3kg 以上全是净身高和净体重。大学[DOG FACE]一枚，这几天我是不下雨就跑步40分钟上下，下雨跳绳20分钟，然后回寝室仰卧起坐4组一组12-10个，哑铃3组，12.10.10三组。 买了普洱茶，跳绳时穿戴束腰带。我是认真的，，，想健康减肥，同时健身锻炼肌肉，达到体脂比少。 在此 求各位大神给锻炼的计划和饮食计划。因为我不是非常懂，，，，谢谢。。。