1.双杠臂屈伸 → 我在做，但是我的宽度是70+CM的双杠，国内这种大尺寸跨度的双杠不多，如果不够宽，我还是保持我的看法，不做。*补充下，增生者最大的优势就是块头，我很少见到只有60公斤的增生者，毕竟体内激素失衡带来的另一大作用就是增大你的块头问”:如何增加胸部外侧答：双杠太笼统，半吊子的答复、不推荐 2.平板纲杠龄握推→ 不做，我不要胸中部中央区域隆起，因为这样，你在展示的时候，增生的地方与过份发达的胸中部区域很形成一个落差，越做，落差越大 3.下斜板杠龄卧推→ 这个期待有人专门玩这个的来补充，楼主不是很喜欢做这个动作，脑充血有点怕。 PS"作为补充：我上文未深入涉及的大家做关心的；胸部外侧怎么办？为了该死的小叶增生，我强烈建议做：1.首要动作：极限宽握硬拉→ 可能又是一个天大的笑话，对于胸部外侧，99%训练者关心的地方。居然用背腰的主要动作硬拉来训，是不是玩笑开的太大大与不大，先放一放，你拉到最宽，在起来顶端的时候，你的外延是绝对受力的！ 2.仰卧直逼杠铃臂屈伸：杠铃？练三头？还是仰卧哑铃臂屈伸？看清楚 1.是杠铃，不是哑铃，哑铃对于外侧毫无意义。注意”直臂，严禁倾向于三头训练的屈伸，也就是说，手是伸直了下去。：宽握，至少要宽于肩部。*****不要以为你杠铃卧推可以130-140公斤，虽然楼主不怎么卧推，不过130-140公斤应该是毫无压力的空杠热身，单边2.5开始，5是极限。****臂屈伸的话，单边15公斤也是很轻松的这个动作在人的基本构造中，属于很变扭的范畴，可以说是完全孤立胸部外侧最好的一个动作咯写在最后：比赛的，或者不比赛的， 嗑药的，或者不嗑药的。打针的，或者不打针的。只要你有小叶增生，只要你不想开刀。 看清楚PS部分推荐的2个动作，一起做，各自6组，硬拉在前，第2天，在这个帖子下面留下你的感受，你会很开心的，因为将带给你有史以来第一次梦寐以求部位的疼痛，你会明白，很多被神化了的动作，其实根本没有那么好，我时常在开发动作，伸直踩到坐姿卧推器械上去做划船 人有点懒不爱运动，想减肥，最快的减肥方法有哪些？一周慢跑2到3次，每次40到50分钟，里程不限，开始可快走和跑交替过渡；1周力量训练3次，大肌群为主如胸背部，核心区，腿部。另外饮食上如前楼所说调整好就行，再需注意的是白白质的补充，可吃蛋，瘦肉如牛肉鸡肉等，不要吃肥肉，少糖，戒饮料。