许多关于拖延症的研究和理论给了我们克服拖延的各种参考方法，可是哪一种才是对我们最有效的呢？对此，判断的唯一依据就是：我到底为什么在这件事情上拖延？而了解自己的最佳途径则是与自己比较。
当我们找到了拖延的原因，对症下药就变得更容易了。针对之前所提到的拖延原因，我们将对策也整理成三类：努力创造动机、加强自我认同和重新定义“成功”。