单杠的练习方法
1.高度：双手上举的最高高度。
2.锻炼方法一：双手垂直吊在单杠上，双脚离地，身体放松，根据自身情况坚持数秒。一日数次。
3.锻炼方法二：（如下图）单杠吊起或双杠撑起身体后，全身放松，先左腿蹬5-10下，再右腿蹬5-10下，最后双腿一起蹬5-10下，可以循序渐进，逐渐增加次数。

掌握单杆的练习方法，可以对我们胸椎和腰椎的锻炼是很有帮助的，龙脊康，让您的脊柱更健康。可以矫正脊柱侧弯，改善不良体态，对脊椎能起到加强保护。
注意事项
1.使用前，请先热身准备。
2.使用时，严禁以荡秋千方式使用，避免摔伤。
3.孕妇、手术开刀患者、骨折及伤口未愈者，不可使用
4.患有僵直性脊椎炎、高血压、严重糖尿病与心血管疾病的患者使用时一定要循序渐进慢慢地进行，开始使用时一定要有人在旁协助，建议接受医疗人员指导。
5.使用前最好先上一下厕所，避免膀胱的负担。
6.有下肢放射体征及肩部不适者请在陪人下使用，建议不要跳跃着地。