动感单车达人杨恒洱教你：动感单车45分钟都是如何安排的？
　　很多健身爱好者都喜欢通过动感单车来达到锻炼的目的，而事实上动感单车也是最好的有氧训练方式之一，对于很多有体重问题的朋友来讲，动感单车不仅可以有效的帮助燃烧卡路里，还能避免过重的体重伤害膝关节从而造成慢性关节疼痛。
　　很不幸的是，很多的健身爱好者对于动感单车的认识仅限于跨步上车，跟着当时正播着的音乐一阵乱踩；当然动比不动要好，但是到底是不是能获得事半功倍的效果，那可就要有点专业知识来武装自己了。
　　学习一下下面这个简单的动感单车小计划，很快你就会取得一个不小的进步哦。
　　总的来讲，动感单车要达到最佳效果有个很简单直白的秘诀：要快、慢、轻、重结合，还有就是搭配正点的音乐！这就是其所有的秘诀；让我们再进一步看一看。
　　1. 热身　　持续时间：开始读秒一直持续到第三分钟
　　匹配阻力：没有阻力或适量调节一些小阻力，让自己在一个舒适的身体状况下度过这最初的3分钟
　　个人推荐音乐：Diamonds from Sierra Leone
　　2. 第一阶段　　持续时间： 从第三分钟开始一直持续到第七分钟
　　匹配阻力：增加阻力，让自己开始慢慢进入出汗状态
　　个人推荐音乐：Harder to Breathe
　　3. 第二阶段　　持续时间：从第七分钟开始一直持续到第11分钟
　　匹配阻力：逐步增加阻力，将自己的速度控制在每分钟55到60转之间；同时每30秒钟就在坐姿和站姿之间进行一次切换
　　个人推荐音乐：Grenade
　　4. 第三阶段　　持续时间：从第11分钟开始一直持续到第15分钟
　　匹配阻力：减小阻力，将速度提高到每分钟88转左右；同时每30秒就在坐姿和站姿之间进行一次切换
　　个人推荐音乐：Just can’t get enough
　　5. 第四阶段　　持续时间：从第15分钟开始一直持续到第19分钟
　　匹配阻力：整个过程采取坐姿；将重量调整到每分钟90-95转
　　个人推荐音乐：Days Go by
　　6. 第五阶段　　持续时间：从第19分钟开始一直持续到第23分钟
　　匹配阻力：将重量调整到每分钟65转，同时每隔30秒钟就进行一次持续15秒钟全速踩冲刺，冲刺时采用站姿
　　个人推荐音乐：Judas
　　7. 第六阶段　　持续时间：从第23分钟开始一直持续到第27分钟
　　匹配阻力：全程采用坐姿，将重量调至每分钟110转
　　个人推荐音乐：Party rock anthem
　　8. 第七阶段　　持续时间：从第27分钟开始一直持续到第31分钟
　　匹配阻力：重新增加负重到每分钟70转，同时每30秒就在站姿和坐姿之间进行一次切换
　　个人推荐音乐：Uprising
　　9. 第八阶段　　持续时间：从第31分钟开始一直持续到第35分钟
　　匹配阻力：转速与第七阶段保持相同，但是采取全程坐姿，以一个平稳的状态度过这个阶段
　　个人推荐音乐：Preferred cadence
　　10. 第九阶段　　持续时间：从第35分钟开始一直持续到第43分钟
　　匹配阻力：混合短途冲刺和长途冲刺（短途冲刺时将转速调至95至110转并持续60秒，然后切换长途冲刺；将转速调至60至70转，同样持续60秒，以此循环）
　　个人推荐音乐：If you seek Amy
　　11. 冷却　　持续时间：从第43分钟开始一直持续到第45分钟
　　匹配阻力：让身体从激烈运动中慢慢平复下来，将转速从新调回至热身阶段时的转速
　　个人推荐音乐：Love the way you lie, Part II