还感觉感觉大腿变粗了些诶

跳的操每集能消耗多少大卡呢？饮食比例是啥啊？以前看到过没记现在找不着了

没图都不理我咯

疼可能是姿势不准，那部分肌肉过度疲劳，不是肌肉拉伤，那玩意儿只要拉伤就是立马疼，不可能等6天

每集消耗和比例，吧里有人发过，记不清了，大约330左右，0809多一些，腹肌那部分200多卡

至于图嘛～～～哼哼→_→

虽然还有点痛，但是坚持跳了03，完成度不是很好，做不了的都换成跪式俯卧撑了，据说还可以丰胸来着

今天第九天，05，脚还有点痛，基本抬腿的动作改成踢臀咯

今天出去买鱼顺便称了体重，93斤体重膘了3斤了

今天我要跳第二周的04 明天要跳两节 想想就可怕

小腿30大腿51臀86最大腹围74，已经想不起原来瘦的时候了，心好累。

11天，04完成。

第15天。FIT TEST
Power Jacks 122
Power Knees 103
Power Jumps 49
Globe Jumps 11
Suicide Jumps 17
Push-up Jacks 40
Low Plank Oblique 45
第二次测试，坚持跟着节奏做完了，第一次的时候做了一半差点吐