我这个月只减了2公斤 我发下食谱大家给我挑挑刺 跪谢
7点早餐 2个全蛋 200ML脱脂牛奶 一根香蕉 30克麦片
9点加餐 一个苹果大概200克 一个香蕉大概150克
11点半午餐 220克鸡胸 100克土豆 100克洋葱 100克胡萝卜 放入烤箱烤熟 外加150克米饭
1点钟去健身房力量训练50分钟
练完补充4个鸡蛋白 200ML脱脂牛奶
4点 西蓝花炒胡萝卜 西蓝花180克 胡萝卜68克 一个小土豆180克 30克燕麦
7点去健身房骑动感单车
8点半回寝室 吃一个苹果 20克燕麦
不知道我这对不对 今天去健身体测了一下 虽然知道那玩意不靠谱然而看到代谢低了近一百有点失落
我体重早上上完厕所裸体称85.2kg一个月前87.7 kg
腰围减了7厘米 对了我身高172