本人17岁，从高二的时候开始练体育！那段时间天天偷懒，基本上没练，在前一个月开始紧张开始认真练了！体育老师说我天生素质好，进步很快。目前100米最快11、90，平常不稳定，定格在12、15左右！铅球现在可以扔满分！800米跑最快2分18秒，平常在2分30左右！立定三级跳最好跳8米70，平常在8米4左右！
练力量的时候我都能做完成，我有力量！
那么问题来了！我想求助的是技术动作要领
1、跑一百米的时候感觉后程有点慢，但是腿部感觉有力量就是爆发不出来！不懂得怎么跑。 想求一百米的技术动作要领
2、立定三级跳，跟一百米一样。感觉浑身充满力量，就是跳不远，最后一步不知道怎么进坑！求三级跳动作要领
3、八百米、有的时候感觉极点很快就来了，有的时候感觉没有极点，有的时候极点一下就过了！想问，极点要怎么去克服，手臂是不是要充分有力的去摆动！极点的时候要加速吗？第一圈就要用力跑吗？
请各位前辈赐教！