全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 



　　睡前的大腿前侧健身操 




　　前侧运动一： 

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种， 





 
直到双脚感到疲乏为止。