请教神通吧友们，小弟健身房报名一个月左右吧友断断续续的去，现在很迷茫到底先练大肌肉群还是孤立先练二头三头或者深蹲硬拉这类的。为主练了个把月没啥效果，体脂比一直在百分之二十左右！求指点一下感激不尽！