增肌粉！然后练无氧器械，不要跑太多，跑步属于有氧，减肥得多，，跑步可以做热身，我是这样理解的

首先规律自己的饮食和作息 每天至少有6-9小时的睡眠时间 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 另外适当锻炼做俯卧撑 卷腹 深度 引体向上等都是不错的锻炼方式 需要注意的话增肌为主跑步等有氧运动每周2次就足够了 过多的有氧会影响增肌的 系统的锻炼方法你可以关注我的微信公众号 ajunjianshen 里面有徒手健身计划 每天也会更新健身方面的知识 关于增肌粉和蛋白粉两者都是可以的 蛋白粉的蛋白质含量高而增肌粉的营养元素更丰富 怎么选择要看自己平时的饮食搭配 另外锻炼上有疑惑的也可以在Q上问我

同20同100