她谜他芯 [host]：回复 狐狸的骄傲09 ：不是一口气做240是组合，分四组，一组60，正常距15，宽距15，45度宽距15，窄距15，以前是一组35做五组，有点承受能力的。。。

胸肌的锻炼方式：估计吧友们大多数都是徒手锻炼吧，学生党也没有钱去健身房啊，毕竟我是屌丝一个。好啦，胸肌最好的锻炼方法就是俯卧撑，我说错了么？楼主一开始的俯卧撑组合是标准距离35个，做五组。后来看视频修改了一下组合，现在楼主的俯卧撑组合是标准距离15个宽距15个宽距向外45度15个还有窄距15个，做四组，难度比较大，四组下来让你胸肌和手臂爽到爆。个人建议按照你自己的身体状况调整每组的个数和组数，还有做俯卧撑的时候，一定要尽量的让肌肉充分的拉伸和收缩，要慢做，享受肌肉充血膨胀的快感，每组之间要休息五分钟左右，休息的时候做一下扩胸运动拉伸肌肉。。。

腹肌的锻炼方式：楼主对于腹肌的联系不太擅长，但也不太生疏，楼主锻炼腹肌的组合是，先是卷腹20个然后躺着依次高抬腿20个仰卧起坐手肘碰膝盖20躺着交替摸脚跟20。可能语言表达不清晰，大家还是对着视频做比较好。最后是平板支撑，楼主只能撑一分半，这样的组合我还是做四组，每组之间休息五分钟。

楼主锻炼胸肌和腹肌是分开来锻炼的，一天胸肌一天腹肌，期间楼主也会锻炼哑铃和蹲起，大家可以自行安排空挡。