来人啊，

楼楼都没有兴趣继续跟了，

啦咔咔

放学啦，

楼楼又来更了，

都没有人，没有动力啊，

楼楼来更新啦

简易健美操大腿练习
①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英
寸，左脚尖朝外；
②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
动作一
　　1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。
　　2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。
　　3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。
　　4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。
每天早、晚各做1次。
动作二
　　1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。
　　2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。
　　3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
　　4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

来人来人

没有人，没有动力