知识健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度，所以今天小编就和大家聊聊健身房的训练顺序。

一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。1.先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等);2.然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）;3.然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）;
4.接下来是核心区域的腹肌训练;5.最后才是有氧和HIIT训练。

效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。