1、腿部运动 


　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 


　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 


2、腰部＋背部运动 


　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。 


3、前臂＋腿部运动 


　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。 


4、腰部＋腿部运动 


　○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。