肩周炎可以说是近年来困扰不少市民朋友的一个疾病，因为肩周炎是属于一种慢性劳损性疾病，与市民朋友们生活中的不良习惯或者肩周劳损息息相关。因此，肩周炎的患者基数众多，不论是白领一族还是家庭主妇都成为了肩周炎侵袭的对象。
1、端肩 　　这种方式是患者进行自治的一个比较有效的方式，能够起到缓解患者肩部疼痛的效果。其做法是，患者的一边肩部进行端肩动作(向上耸)，做20次左右再换另一边，左右交替进行。
2、爬墙 　　这个动作对患者的肩部也能够起到很好的治疗作用，患者只需要正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，由手指带动手臂逐渐的向上做类似于爬墙的动作，但是身体和腿部要保持稳定不动，尽量让双臂的动作幅度大一些，直到有疼痛感不能向上，患者应该保持每天都进行这项动作，坚持下去就能够有效的缓解肩部疼痛。